Marche Nordique

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Marche nordique

La marche nordique c'est : 

  •  Une activité sportive et ludique à pratiquer seul ou en groupe, apparue dans les pays scandinaves dans les années 70.
  • 1h30 à 2h de loisir sportif dans la bonne humeur et sans stress,
            - 10 min d'échauffement musculaire,
            - 30 à 45 min de marche nordique,
            - 10 min de renforcement musculaire,
            - 30 à 45 min de marche nordique,
            - 10 min d'étirements.

Elle agit sur : 

  • 90 % des muscles (augmentation des performances physiques), 
  • Le système cardio vasculaire (artériosclérose, hypertension...), 
  • La diminution des graisses de réserve,
  • La fortification des os provoquée par les vibrations (ostéoporose, arthrose...).

 Le matériel : 

  • 2 bâtons de marche nordique mono brin, en carbonne. Longueur adaptée. Avec embouts (diffèrent en fonction du sol où l'on pratique (terre, sol dur, gazon...).
  • Short ou pantalon,
  • T-shirt,
  • Chaussures basses de sport,
  • Un encas pour la faim.
  • Gourde remplie d'eau,

Les clubs FFRandonnée de la région qui pratiquent la marche nordique

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